座る姿勢を変えて、健康な身体を作ろう③の⑵

座る姿勢を変えて、健康な身体を作ろう③

～良い姿勢を知ろう～　⑵

姿勢を見るときのポイント

前回は、座った姿勢を横から見た時に、耳・肩・大転子（だいてんし）が一直線上にあることをお伝えした。

今回は「骨盤の傾きの見方」を知ろう。

骨盤を前に傾けた状態を前傾位（ぜんけいい）、後ろに傾けた状態を後傾位（こうけいい）という。

骨盤の前傾・後傾の中間位は、

上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）と上後腸骨棘（じょうこうちょうこつきょく）の高さの差が

２～３横指（おうし）の間の位置で、これが理想的な傾斜角度だ。

＊２横指とは、手を横に向けて、２本指の高さのことをいう。（１本なら１横指）

まずは、目安となる位置を知ろう。写真を参考にして触ってみよう。

上前腸骨棘は、骨盤の前方に出っぱったグリグリした部分だ。

上後腸骨棘は、骨盤の後方にあり、後方に突出した部分だ。

上前腸骨棘よりは、身体の中心に近くなり、突出具合も少ないため、少しわかりにくいかもしれない。

いずれも、わかりにくい場合には、だいたいの場所にあたりをつけて、

手のひらで圧迫させて、内側から円を描くようにして、突出している部分を見つけだしてみよう。

触れるときのポイントは、凹から凸へ、へこんだところから 出ているところへと触ると分かりやすい。

この上前腸骨棘と上後腸骨棘の高さの差が、

骨盤の前傾は、　３横指以上

骨盤の後傾は、　１横指以下　となる。

人は重心のバランスを保とうとする。

骨盤が後に倒れると、頭や首を前にすることで重心のバランスを保とうとして、前かがみの姿勢になりやすい。

そうすると、身体を支えている背骨から、頭が遠くなるために、椎間板や靭帯（じんたい）、筋肉などに過度な負荷がかかり、肩こりや頭痛の発生を及ぼすことにもなる。

反対に、骨盤が前に倒れすぎると、腰をそらせ過ぎることになり、その結果、神経のとおる道が狭くなってしまうので、神経が損傷したり、ゆくゆくしびれの出現に繋がることもある。

これは、脊柱管狭窄症と言って、60歳過ぎてから症状に現れてくる方が多い。

理想的な骨盤の傾きになるように、意識して座ってみよう。

その上で、前回にお伝えした、耳・肩・大転子のラインが一直線上となるように座ってみよう。

たった今から、座る姿勢に意識を持って、あなたの未来の健康に役立ててもらえたら嬉しい。

続く。